الكثيرات من المراهقات يتأثرن بصورة سلبية بصور العارضات النحيفات وممثلات التلفزيون والمذيعات ويحاولن اتباع ريجيمات قاسية يجعلهن شبيهات بأولئك النساء وهو أمر خطير على صحتهن
وللرجيم الخطير مواصفات يمكنك من خلالها أن تتعرفي عليه وهي
قليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة
لايحتوي على أي دهون اطلاقاً ، مع أن الجسم يحتاج لقدر بسيط من هذه الدهون
يستثني معظم الأصناف الغذائية والتي تحتوي على المعادن والأملاح والفيتامينات الضرورية للجسم
تحتوي على نوع واحد فقط من الطعام
وللرجيم الصحي مواصفات أيضاً
فهو يحتوي على اصناف مختلفة من الغذاء الصحي والمتوازن كالحبوب والفاكهة والخضر والماء والبروتينات والمعادن والأملاح والفيتامينات
فأنتبهوووووووو خاصة انتو يا بنااااااااتـ
========
ولو حابة تتبعي رجيم فالرجيم ده من أخصائية تغذية و مجرب
اليوم الأول:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر (قمح) , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة ( كوسا , جزر , بازيلاء) , 3 قطع لحمة رأس عصفور , نصف كوب لبن
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , بيضة مسلوقة , شرحات خضار
اليوم الثاني:
الإفطار: مثل اليوم الأول
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , سفينة دجاج , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم الثالث:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي (100 غم) , نصف رغيف خبز أسمر , كوب سلطة , بطاطا مشوية
سناك : حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم الرابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار , 2 كوب حليب خالي الدسم
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة , 3 قطع لحمة رأس عصفور , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , ملعقة عسل , شرحات خضار
اليوم الخامس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار , حبة فاكهة
سناك: حبتين فاكهة
الغداء: كوب معكرونة مع لحمة مفرومة و صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبتين فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم السادس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة كبيرة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوسا محشي ( 4 حبات ) , كوب صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم السابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: 8 حبات ملفوف (مطبوخ طبعا) , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
البدائل الغذائية في الرجيم
- كوب حليب خالي الدسم = نصف كوب لبن
-حبة فاكهة = 3 حبات تمر = نصف كوب عصير طازج
-تناول الخضار بكميات غير محددة
-5 ملاعق أرز = نصف رغيف خبز صغير أسمر = نصف كوب معكرونة أو فريكة أو مجدرة = نصف كوب كورن فليكس = حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة
-صدر دجاج مشوي = 90 غم لحمة أو كفته أو ستيك أو مطبوخ = 90 غم سمك مشوي
- قطعة جبنة بيضاء = ملعقتين لبنة = شرحة سنيورة أو تيركي = ملعقتين حمص = بيضة مسلوقة
في حفظ الله ,,,
